Carela-Pflegetipps: 5 Tipps für ein gesundes Herz

Ein gesundes Herz bildet die Grundlage für ein gesundes Leben. Ob Sie Ihre eigene Herzgesundheit im Blick haben möchten oder sich um eine geliebte Person kümmern - das Verständnis der Auswirkungen von Lebensstilentscheidungen auf das Herz-Kreislauf-System ist entscheidend. Anlässlich des heutigen Welt-Herz-Tages zeigen wir in diesem Beitrag, wie Sie den faszinierenden Herzmuskel schützen und stärken können.

1. Herzfreundliche Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Herzgesundheit. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Antioxidantien und Kalium ist, kann die Herzgesundheit positiv beeinflussen. Dazu gehören Lebensmittel wie Fisch, grünes Blattgemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie gute Produkte mit schonenden Kochtechniken wie Dampfen kombinieren, tun Sie ihrem Herzen etwas Gutes!

Gerade auch für Personen, die viel Stress ausgesetzt sind - beispielsweise durch die Doppelbelastung als pflegende Angehörige - kann es schwierig sein, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Tipp: Eine gute Mahlzeitenplanung und -vorbereitung (”meal prepping”) spielen eine wichtige Rolle in diesem Prozess. Wir haben hier einen Carela-Wochenplan erstellt, der hilft, die Mahlzeiten für Sie und Ihre Liebsten im Voraus zu planen. Drucken Sie ihn aus und vermerken Sie mit der gepflegten Person, was Sie wann essen wollen. Die Planung kann auch eine schöne gemeinsame Aktivität sein.

2. Regelmässige Bewegung

Körperliche Aktivität stärkt das Herz, senkt den Blutdruck und verbessert die Cholesterinwerte. Auch wenn es schwierig ist, Zeit zu finden, können kurze Bewegungseinheiten, wie Spaziergänge oder Stretching, leicht in den Alltag integriert werden. Überlegen Sie, wie Sie kurze, machbare Bewegungseinheiten im Laufe des Tages einplanen und, wenn möglich, die gepflegte Person einbeziehen können. Tipp: Mit etwas Musik, wird die Bewegung noch spassiger.

3. Stressmanagement

Chronischer Stress kann die Herzgesundheit negativ beeinflussen und zu hohem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten führen. Pflegende Angehörige stehen oft unter erheblichem emotionalen Stress. Seien Sie sich dessen bewusst und versuchen Sie, den Stress effektiv zu bewältigen. Wir haben in einem früheren Beitrag verschiedene Entspannungstechniken eingeführt. Das Wichtigste: Finden Sie heraus, was Ihnen gut tut!

4. Erholsame Nächte

Guter Schlaf ist essenziell für die Herzgesundheit. Zu wenig und schlechter Schlaf können das Risiko für Herzprobleme erhöhen. Wir wissen: Emotionaler Stress kann sich auf die Schlafqualität auswirken. Anlässlich des Themenmonats “Sleeptember” haben wir einige Tipps für einen gesunden Schlaf zusammengefasst.

5. Regelmässige Gesundheitschecks

Natürlich: Vorsorge ist immer besser als Nachsorge! Sorgen Sie sich um Herzchecks für Sie und die von Ihnen betreuten Personen. Neben dem Lebensstil spielt auch die Veranlagung eine wichtige Rolle. Entsprechend wichtig ist es, über die Familiengeschichte zu sprechen und herauszufinden, ob Herzkrankheiten gehäuft vorkommen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt / Ihrer Ärztin beraten. Wichtige Stichworte sind hier: Blutdruck, Cholesterin, Herzrhythmusstörungen, koronare Herzkrankheit.

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Ein gesundes Herz ist der Schlüssel zu einem langen und erfüllten Leben – sowohl für Sie selbst als auch für die Menschen, die Ihnen wichtig sind. Kleine Veränderungen im Lebensstil können langfristig grosse Auswirkungen haben.