Carela-Pflegetipps: „Sleeptember“ - Unsere besten Tipps für eine erholsame Nachtruhe

„September ist Sleeptember!“ Schlaf kann schwer zu finden sein, besonders wenn man emotional gestresst ist – zum Beispiel, weil man sich intensiv um seine Liebsten kümmert. Anlässlich dieses Themenmonats teilen wir unsere besten Tipps für eine erholsame Nachtruhe und Schlafroutine!

1. Etablieren Sie eine Schlafroutine

Eine konsequente Schlafroutine kann den Unterschied machen. Kleine Gewohnheiten wie Lesen, einen Kräutertee trinken oder Meditieren können Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Probieren Sie aus, was Ihnen am besten hilft zu entspannen.

2. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung

Ihr Schlafzimmer sollte Ihr Rückzugsort für den Schlaf sein – ein Ort, der Entspannung und Ruhe fördert. Halten Sie es dunkel, kühl und ruhig für eine bessere Nachtruhe. Versuchen Sie ausserdem, Ihr Schlafzimmer ausschliesslich zum Schlafen zu nutzen. Dies kann Ihnen helfen, den Raum mit Erholung zu verbinden und es Ihnen leichter machen, abzuschalten, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

3. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Wir alle lieben unsere Bildschirme, aber sie können unsere Schlafqualität beeinträchtigen. Versuchen Sie, Handy & co. eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite zu legen. Greifen Sie stattdessen zu entspannenden Aktivitäten wie Lesen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Nutzen Sie den „Nachtmodus“ auf Ihrem Bildschirm, um Blaulicht zu vermeiden.

4. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Was Sie vor dem Schlafengehen essen und trinken, kann beeinflussen, wie gut Sie schlafen. Versuchen Sie abends, schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol zu vermeiden. Leichte Snacks und ausreichend Flüssigkeit können besseren Schlaf unterstützen.

5. Bleiben Sie tagsüber aktiv

Regelmässige körperliche Aktivität hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Vermeiden Sie jedoch intensive körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen.

6. Verwenden Sie Entspannungstechniken

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation können Ihnen helfen, abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Probieren Sie die 4-4-4-Technik: Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie den Atem für 4 Sekunden an und atmen Sie dann 4 Sekunden aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens viermal, um Geist und Körper zu beruhigen. Probieren Sie es heute Nacht aus!

‍

Bei Carela möchten wir Sie in allen Bereichen Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens unterstützen. Wir wünschen Ihnen schöne Träume!